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“走跑交替”具体是怎样啊?

1、走跑交替：就是根据自己的能力，跑不动就走，跑得动就跑，逐渐增加跑动距离，减少走的距离，增加练习时间，使自己不断提高耐力水平的练习。同样的距离，从走多跑少到练到你只跑不走，说明你的能力提高了。

2、交替跑的跑法是先走后跑，交替进行。根据每个人的体质和锻炼次数不同，长跑的时间、距离和次数也有所不同。初参加锻炼的人，一般是先走一分钟，再以每分钟100米的速度慢跑一分钟，如此交替进行。

3、热身准备：在开始走跑交替之前，先进行5-10分钟的热身运动，如快走或慢跑，以增加身体的温度和血液循环。选择合适的速度：走跑交替的速度应该根据自己的身体状况和目标来确定。

4、跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。

5、走跑交替的健身法是先走后跑，走一段跑一段，交替进行。然后再根据锻炼后体质增强的情况和身体的适应能力，逐渐增大运动量（也可减少运动量）。

6、这是人体移动方式的结合，更是体育锻炼的一种方法。做法是先走后跑，交替进行。走跑交替若能经常进行，可增强体质，增加腰背腿部的力量，对防止中老年“寒腿”、腰肌劳损、脊椎间盘突出症有良好的作用。

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